Аквааэробика — это не только вид развлекательной программы от турецко-египетских аниматоров. Хотя и они часто бывают профессиональными тренерами. Аквааэробика  — это функциональные упражнения в воде, которые «включают» все основные группы мышц. Мало того, что такие тренировки тонизируют тело, они еще и способствуют похудению. Правда, если цель похудеть на 10-20 кг, одними «танцами в воде» не обойтись.

Аквааэробика — что, кому, зачем

Как правило, занятия водным видом аэробики проводятся в группах под ритмичную музыку, при этом тренер стоит «на суше» и демонстрирует упражнения. С учетом того, что тяжесть воды дает дополнительную нагрузку для тела, то скажем, для того, чтобы сделать обычные махи ногами в воде, необходимо больше усилий, чем, если делать их в тренажерном зале.

Кому и такой нагрузки мало, то аналогично обычным тренировкам, можно использовать пояса, гантели, специальные утяжелители и другие спортивные девайсы. Занятия подходят женщинам, мужчинам, детям, людям пожилого возраста — а все потому, что какой бы сложности упражнения вы не выполняли — вода выполняет функцию гидромассажа, что тонизирует кожу и способствует ее упругости. Также аквааэробика полезна беременным.

Худеем в купальнике

Есть несколько видов акватренировок, которые специально разработаны для сжигания избыточного веса:

Aqua-Resist. Комплекс упражнений на преодоление сопротивления воды. Эффективности добавляет специальный водный инвентарь: ласты, аквапояса и перчатки. Правда для такого вида аквааэробики необходим хотя бы средний уровень спортподготовки.

Aqua-Cycle. По сути это езда на велосипеде, но без велосипеда, то есть имитация. Степень нагрузки определяет ваш «аква» тренер.

https://pixabay.com/

Aqua-Circuit. Интервально-круговые тренировки с использованием водного инвентаря.

Running Men. Также интервальные тренировки. Здесь вы бежите и напрягаетесь «аква» оборудованием по очереди.

Помимо прочего, есть несколько видов силовых тренировок в воде, а именно упражнения с гантелями и упражнения с элементами боевых искусств: карате, кикбоксинга, бокса и айкидо.

Результат

Похудеть на 1-3 кг можно при тренировках  2-3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Порядка 5 кг можно сбросить, если совместить аквааэробику с диетой (прописывает тренер) и  кардио на суше: бег, прыжки со скакалкой, приседания. Но, если ваш вес далек от идеала и вам необходимо убрать лишние 10-20 кг — аквааэробика вам не поможет. Здесь нужен тренажерный зал и правильная диета. «Танцы на воде» в этом случае могут быть только вспомогательным элементом.

Не умеете плавать, или просто не любите водные «забавы», то вам на CROSSFIT — СБАЛАНСИРОВАННАЯ НАГРУЗКА, ИЛИ РАБОТА НА ИЗНОС?

Ну, а, если все-таки с водой вы «на ты», то можно попробовать SUP SURFING — НОВЫЙ ВИД СПОРТА: БАЛАНСИРУЕМ И ГРЕБЕМ

Но, в любом случае, вам не помешает правильно питаться — CПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ДЕВУШКИ — КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ?

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат