CrossFit — тяжелая тренировка, или сбалансированная нагрузка? Какая нужна подготовка, и нужна ли она вообще? Кому можно и нельзя заниматься этим видом тренировок и, как вообще начать? Мы попробуем показать, что CrossFit — это, как минимум, интересно. И вот почему.

Что это?

Кроссфит — это тренировки, которые включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.  Иными словами – это круговая тренировка, которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время.

Тренажерные залы, специализирующиеся на кроссфите используют оборудование из разных различных дисциплин — там прямо изоблие: штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские шары, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры и различные коврики. Подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные категории: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

https://unsplash.com/

 

CrossFit не имеет ограничений по половому признаку, соответственно и девушки могут заниматься наравне с мужчинами. К слову, статистика вещь упрямая — анализ показал, что среди любителей кроссфита женщин и мужчин почти 50% на 50%.

Подготовка к CrossFit

Можно сразу отправиться в CrossFit-клуб и договориться о подготовке с тренером. А можно прийти уже минимально готовым к более интенсивным тренировкам. Размяться, в общем,  дома, или на ближайшем школьном стадионе. В любом случае, перед выполнением сложных функциональных кроссфит-комплексов, необходимо подготовить тело. Итак можно начать свою подготовку с универсального комплекса. Например, пять упражнений, 3-5 подходов по очереди —  по 10-15 повторений. Если вы ранее посещали тренажерный зал, или практиковали пробежки по 5-10 км, то упражнения можно выполнять подряд, без остановки, в режиме круговой тренировки:

  • Выпады без веса
  • Приседания с гантелями в руках весом 5-7 кг
  • Отжимания от пола (можно с колен)
  • Тяга гантелей весом 5 кг., стоя в наклоне
  • Пресс

Вместо разминки подойдут прыжки со скакалкой — количество определите сами. но важно не устать перед основной тренировкой. Такой универсальный комплекс позволит подготовить сердечно-сосудистую систему и мышцы для проведения более тяжелых тренировок в CrossFit-клубе.

CrossFit  в зале

Если справились с подготовкой, то это не значит, что дальше будет проще — будьте готовы к тому, что в любом комплексе кроссфита используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. Кроме того, в кроссфите тренировки максимально функциональны — комплекс рассчитывается таким образом, чтобы работали все группы мышц.

https://unsplash.com/

Итак, в зависимости от вашего уровня подготовки тренер распишет индивидуальную программу, где придется выполнять далеко не 5 упражнений -рывки, толчки, жимы, тяги, подъемы на грудь и микс этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Не лишним будет сказать, что большинство комплексов включает в себя работу с собственным весом и упражнения на выносливость – бег, скакалка, кардиотренажеры. Но помним, тренер подберет вам максимально посильный для вашего физического здоровья комплекс, главное не льстить себе, думая «я все смогу».

Что важно?

  • подробная консультация у врача до начала тренировок
  • сила воли
  • желание
  • терпение
  • опытный тренер

Естественно, для лучшего результата, необходимо будет подкорректировать и систему питания. С этим вам также поможет тренер, а чтобы говорить с ним на одном языке, рекомендуем: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ДЕВУШКИ — КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ?

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат