Джетлаг – это реакция организма на резкую смену часовых поясов после полета на самолете. При этом происходит сбой в циркадных (суточных) ритмах, которые отвечают за чередование «дневных» и «ночных» ритмов в организме.

Когда мы оказываемся в непривычном часовом поясе, нашему организму требуется время на приспособление. А в первые несколько дней мы живем по внутренним «домашним» часам и можем чувствовать усталость днем либо чрезмерное количество энергии ночью.

Симптомы джетлага

Среди наиболее распространенных симптомов джетлага – усталость, снижение внимательности, слабость, раздражительность, уменьшение работоспособности, ухудшение качества сна. Также возможны головные боли, проблемы с координацией и пищеварительной системой (тошнота, диарея, снижение аппетита).


Читайте также: Друзья по всему миру, или Couchsurfing – прекрасный инструмент для путешественников


Если вам пришлось пересечь несколько часовых поясов и отследили у себя наличие каких-то из перечисленных выше симптомов, значит джетлаг у вас есть. Для его определения дополнительных обследований обычно не требуется.

Как преодолеть джетлаг

Справиться с джетлагом можно и скорость вашего восстановления зависит от количества пересеченных часовых поясов. Чаще всего организм способен привыкнуть к 1-2 поясам за день.

Чтобы легче перенести перелет и быстрее приспособиться к новому часовому поясу, рекомендуется за несколько дней до путешествия изменить привычный для себя режим сна. Если направление вашей поездки – восточное, ложитесь спать и вставать раньше, а если западное направление – позже.

Лучше, если самолет прибудет в место назначения не очень поздно вечером. Так, чтобы вы смогли лечь спать около 10 часов вечера по местному времени.

Во время поездки лучше…

  • Первый день после прилета провести на улице, ведь солнечный свет поможет организму быстрее подстроиться под новые условия. Если будете находиться в помещении, симптомы джетлага будут усиливаться.
  • Не спать днем, а если очень хочется – то не более двух часов.
  • Не употребляйте алкоголь либо кофе за несколько часов перед сном. Лучше пейте травяные чаи.
  • Когда ложитесь спать, советуем пользоваться берушами и маской для сна, чтобы обеспечить себе крепкий сон. Именно качество сна очень влияет на перестройку биологических часов.
  • Больше двигайтесь и занимайтесь спортом в первой половине дня – это поможет взбодриться и показать организму, когда именно в этом часовом поясе начинается утро. А перед сном лучше не активничать, чтобы не сбивать организм с толку.
  • Когда уезжаете совсем ненадолго, на пару дней, постарайтесь не вносить кардинальных изменений в привычный распорядок дня. Кушайте примерно то же, что и дома, на улице гуляйте также в похожее время.

Читайте также: Бананка: как носить трендовую поясную сумку и откуда она появилась?

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат