Каждая девушка мечтает о плоском животике, а некоторые еще и о кубиках пресса. Современные технологии уже давно придумали «чудо»- массажеры для укрепления мышц пресса. Но мы их честно не проверяли, так как считаем, что над своим телом нужно именно работать, а не пить чаи для похудения и тем более, скупать «инновационные» таблетки. Поэтому, только спорт и здоровое питание. А, чтобы не быть голословными, Feel Up пообщался с профессиональным тренером по пилатесу из Киева — Ириной Нецорой. Она-то и провела нам подробный ликбез по одному из методов укрепления мышц живота, и практически расписала целый ряд упражнений. Нужен только один спортивный аксессуар — фитбол.

Фитбол и 4 упражнения

Упражнения на фитболе помогают разнообразить тренировки, задействовать множество мелких мышц, которые включаются в работу при такого рода физической нагрузке. Эти четыре упражнения задействуют как прямую мышцу, так и косые, а за счет медленного выполнения – множество мелких, что позволит буквально «вылепить» красивый подтянутый пресс. Все упражнения делаем медленно, скручивание и усилие выполняются с выдохом.

1. Лежа на спине

Лежа на спине, кладем мяч под ноги ближе к стопам, руки за голову. Поднимаемся, и скручиваемся с выдохом, подтягивая мяч ногами. Следим за тем, чтобы шея не перенапрягалась, не запрокидываем голову назад.

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Повторяем 15 раз. На начальном этапе можно выполнять около 10 повторов, постепенно увеличить количество повторов до 15 раз.

2. С согнутыми ногами

Руки, как и в предыдущем упражнении, за головой. Одна нога прямая на мяче, вторая согнутая на полу. Выполняем скручивание и одновременно локоть противоположной руки подтягиваем к колену ноги на мяче, мяч подтягиваем так же, как в первом упражнении.

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Тоже самое повторяем на другую сторону. Каждую сторону прорабатываем по 10-15 раз. Скручивание делаем на выдохе и не перенапрягаем шею, удерживая себя мышцами пресса.

3. Медленно

Так же лежа на полу, мяч под ногами ближе к стопам. Поднимаемся, медленно, округляя спину — позвонок за позвонком на поднятии и опускании, не спеша, чтобы задействовать множество мелких мышц, которые не будут работать, если упражнение делать рывком (так можно проработать лишь крупные мышцы).

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Поднимаемся и стараемся вверху полностью выпрямить спину, опускаемся снова, округляя спину. Очень медленно по 10-15 повторов.

4. Мяч в руках

Вытянутыми руками держим мяч, поднимаем ноги и медленно закидываем их на мяч.

Фитбол и пресс - как укрепить мышцы живота с помощью мяча

Ирина Нецора

Возвращаем так же медленно ноги на пол. 10-15 повторов.

Пояснения

Первые два упражнения довольно простые и могут выполняться новичками в спорте, а вторые два – более сложные. Если поначалу сложно выполнить их в полноценном варианте – можно начать с промежуточного – в третьем упражнении подниматься не до конца, а настолько, насколько вы можете на данном этапе, в четвертом – не полностью запрокидывать ноги назад, а лишь частично. По мере укрепления мышц пресса – будет получаться все лучше и лучше и в итоге получится выполнить полный вариант упражнения, а мышцы пресса ощутимо станут более подтянутыми и красивыми.

Если вам покажется, что вы способны на хард спорт — то вам в зал CrossFit. И, кстати, мы уже о нем писали — CROSSFIT — СБАЛАНСИРОВАННАЯ НАГРУЗКА, ИЛИ РАБОТА НА ИЗНОС?

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат