Некоторым кажется, что бегать – это довольно просто. Одеваешься, берешь плеер с любимой музыкой и уверенно бежишь. Однако новички в спорте часто недооценивают свою выдержку и даже могут получить травмы из-за незнания основных правил бега.

Бег, как вид спорта, сейчас стал очень популярным и модным. Тренировки в виде бега помогают людям поддерживать себя в тонусе, укрепляют организм и действенны для избавления от нежелательных килограммов. Сегодня вы узнаете о главных ошибках новичков в беге и поймете, как нужно бегать правильно.

Усиленные нагрузки

Нередко начинающие спортсмены прямо с первых занятий бегом пытаются показать большие результаты. Это приводит к растяжениям, изнеможению и раздражению. Нагрузка на организм должна быть постепенной – это важно.

На первые тренировки планируйте короткие дистанции и спокойный ритм. Затем можете понемногу увеличивать время пробежек, но обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Если организм еще не готов к увеличению нагрузки, то на следующей тренировке повторите предыдущий результат – и не больше.

Последовательность действий вскоре приведет вас к хорошим показателям – и по времени бега, и по состоянию здоровья.

Читайте также: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: 5 РАСПРОСТРАНЕННЫХ МИФОВ

Копирование действий опытных бегунов

Новички в беге иногда занимаются в излюбленных местах опытных спортсменов. Чтобы не быть в их компании «белой вороной», человек старается бежать быстрее, при этом не успевая войти в правильный ритм дыхания. Результаты таких действий в большинстве случаев очень нехорошие, как уже указывалось в предыдущем пункте.

Если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно и расслаблено во время тренировок, то отправляйтесь в те парки и стадионы, которые не очень популярны среди опытных спортсменов. Также правильно подбирайте время для занятий. Лучше всего, если бегать вы будете ранним утром и в парке – так вам не будут мешать другие люди, разве что вы увидитесь с несколькими другими бегунами.

Слишком частые тренировки

Тренировки каждый день не придадут вам сил и удовольствия. Вероятнее всего, вы быстро устанете и с каждым днем будете выходить на пробежку все менее охотно. А если бег перестанет дарить вам позитивные эмоции, то и пользы от него особо не будет.

Обязательно делайте перерывы и не занимайтесь бегом ежедневно. Если все же появляется желание потренироваться, то не включайте никакие приложения для измерения дистанции – бегайте в удовольствие, столько, сколько хочется.

Неудобная обувь

Для бега нужно подбирать специальные удобные кроссовки либо кеды, ведь не все модели подходят для этого занятия. Если вы намерены серьезно заняться спортом, то не пожалейте денег на покупку действительно качественной обуви и ваши ноги будут вам благодарны.

Невнимательность к самочувствию 

Если вы чувствуете боль, не продолжайте тренировку. Это касается всех видов спорта. Даже если дискомфорт кажется незначительным, он может предупреждать о весомой проблеме. Учитесь слушать внутренние сигналы тела и находить разницу между крепатурой и болью.

Новички должны не забывать о 3-5-минутной разминке перед бегом, а примерное время тренировки для начинающих спортсменов составляет не больше 10-15 минут. Спустя пару недель это время может увеличиться до 30 минут, но только если вы хорошо себя чувствуете и не ощущаете упадка сил после занятий. При добавлении к бегу силовых упражнений время всей тренировки составит примерно 1 час.

Будьте внимательны к себе, тренируйтесь регулярно, получайте удовольствие от бега и замечательное самочувствие!

Читайте также: PORT DE BRAS — МИКС БАЛЕТА, ФИТНЕСА И ЙОГИ

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат