Частое недосыпание провоцирует сбои в функционировании имунной системы, памяти и концентрации. Даже больше: недостаточное количество сна уменьшает длительность жизни. Необходимо понять, в чем причины проблемы и избавиться от нее.

Давайте разберемся во всех особенностях, связанных со сном, опираясь на мнение нейробиолога и автора книги «Почему мы спим» Мэттью Уокера.

Что делать, если не спится

Не хочется спать – вставайте с кровати и займитесь чем-то. Пойдите в другую комнату и начните рисовать либо читать книгу. Главное – не используйте никаких гаджетов. Когда почувствуете, что действительно хочется сптаь – отправляйтесь в кровать. Все просто: если в постели вы не спите, то вскоре мозг начнет воспринимать ее иначе – как место для бодрствования. А нам это совершенно не нужно!

Еще один вариант – медитация. Даже если вы не особо верите в ее эффективность – попробуйте. Многие уже опробовали этот метод на себе и подтвердили, что это действительно действенно. Медитация помогает расслабиться физически и духовно, отпустить весь накопившийся негатив и успокоить разум.


Читайте также: Скажи «пока» прыщам: какие продукты есть, чтобы забыть о проблемах с кожей


Высплюсь на выходных

Наверняка вы неоднократно слышали подобную фразу или часто используете ее сами.  Придется вас разочаровать: отоспаться на выходных и возобновить энергию полностью нельзя так же, как и вернуть назад утраченное время. Мозг не понимает того, что мы хотим сегодня поспать 4 часа, а завтра 13. Даже если вы будете спать дольше после дня или периода недосыпания, прошлые упущения оставят метки на здоровье вашего организма. Кроме того, нередко бывает так, что после слишком долгого сна человек чувствует себя разбитым, будто и не спал несколько дней.

Подростки и продолжительный сон

У вас есть дети подросткового возраста? А еще они любят достаточно долго спать в выходные дни? Не стоит ругать их за это, называя лентяями. Причина заключается в том, что это их особенность как личности. Чаще всего она связана с недостатком сна в будние дни, когда нужно рано вставать и идти на учебу. Идеальный вариант – помочь ребенку правильно распределять свое время, не засиживаться допоздна с уроками или другими делами. Другими словами, необходимо сменить подход к образовательной практике.

Возраст и качество сна

С возрастом людям начинает хватать меньше времени для сна и они неплохо себя чувствуют. Но на самом деле всем нам, независимо от того, 30 или 80 лет, необходимо одинаковое время сна. Фишка в том, что с течением времени у мозга снижается способность производить нужное количество сна. Кроме того, хуже становится и его качество. Люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет или из-за боли. Постепенно становится некачественной фаза глубокого сна. Например, если сравнивать подростков и людей в 50 лет, то во втором случае часто наблюдается пониженный на 40-50% уровень глубины сна. В 70 лет данная цифра наверняка повысится до 90%.

Снотворные и здоровый сон

Снотворные – это смесь разных химических элементов, дающих только ложное чувство сна. Вещества из их состава дают седативный эффект, а вот природный сон имеет множество отличий от такого «химического» сна.

Влияние кофеина на сон

Если вы один из тех, кто говорит, что чашечка кофе перед сном не мешает вашему спокойному сну, то придется вас разочаровать. Кофеин приводит к снижению глубины сна. Наверняка утром вы просыпаетесь уже уставшими, как будто работали всю ночь. И снова беретесь готовить себе любимый напиток, не задумываясь, что сегодняшнее ваше подавленное состояние – ни что иное, как следствие вчерашней чашки кофе.

Алкоголь и сон

Алкоголь только ухудшает качество сна. После употребления алкоголя вы можете часто просыпаться ночью, но утром и не вспомнить об этом. Поэтому чаще всего вы даже не поймете, что спали очень плохо. Также меньше становится фаза быстрого сна, а ведь она тоже очень важна для здоровья организма.

Желаем вам полноценного здорового сна!

Читайте также: Невозможное возможно: как запланировать свое здоровье

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат