Вкусные салатики с майонезом, мучное и сладости с чаем во время просмотра любимых фильмов… Этого, конечно, сложно избежать во время новогодних праздников. Они еще не закончились, однако лучше уже сейчас понемногу начать входить в более благоприятный для вашего организма распорядок дня. Естественно, не обойтись и без спортивных тренировок.

Почему-то многие считают, что наиболее эффективным методом для сжигания калорий является бег и ничего больше. Но это не совсем так. Есть другие виды физических нагрузок, которые дадут прекрасные результаты, даже лучше, чем бег. Отметим, что 1 минута обычного бега избавит вас примерно от 10 ккал, но с другими упражнениями можно добиться гораздо большего!

Научное подтверждение

Уже было проведено немало исследований, где раскрываются разные особенности человеческого организма и всех процессов, происходящих в нем. Раньше затраты энергии рассчитывали, опираясь только на процесс аэробного метаболизма. Но когда вы активно тренируетесь, в теле начинается процесс анаэробного метаболизма.

В университете Южного Мэна после различных экспериментов сделали вывод, что во время интенсивной силовой тренировки человек теряет на 71% больше калорий, чем считалось когда-то.


Читайте также: Качественная одежда для занятий спортом: советы по выбору


Конечно, если вам нравится бегать и это приносит удовольствие – мы не имеем ничего против. Всего лишь советуем перед бегом выполнять активные физические упражнения, благодаря которым всю тренировку можно сделать короче, но результат будет отличным!

Дальше – подробнее о наиболее эффективных видах спортивных занятий.

Скакалка

Возможно, вы удивлены и давно не прыгали на скакалке, но попробуйте вспомнить свои ощущения от этого занятия. А лучше сразу берите скакалку и начинайте заниматься. Если у вас получается делать 100-120 прыжков в минуту, то за это время будет сжигаться 13 ккал. Кроме того, таким образом вы будете развивать координацию движений и выносливость, укрепите дыхательную и сердечнососудистую системы. Также прыжки на скакалке будут отличным методом профилактики от варикоза и укрепят мышцы ног. Скакалка – это простой, доступный каждому и очень полезный своеобразный тренажер.

Приседания

Такая тренировка будет очень простой и займет мало времени. Вам нужно 20 секунд активно приседать, соблюдая дыхание, затем 10 секунд отдыха. Повторяете все по кругу 8 раз. В целом на такой цикл вы потратите 4 минуты своего времени. Ученые из Обернского университета Монтгомери уверяют, что за это время человек теряет в среднем 53 ккал, а также увеличиваете уровень метаболизма (минут на 30 больше).

Бурпи

Это скомпонованное упражнение, которое относится к дисциплине кроссфит. В него входят такие элементы, как приседания, выпрыгивания, отжимания, которые выполняются без перерывов. Благодаря этому тренировочному мини-комплексу у человека развивается мышечная сила, скорость и выносливость.

Главная задача – делать упражнение как можно быстрее и энергичнее. Отметим, что самая большая нагрузка приходится на ноги, большие грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс. Для многих занятых людей важным преимуществом данного упражнения является то, что на него уходит мало времени, но при этом весь организм приходит в тонус.

Тренер и ученый Джефф Годин утверждает, что во время исполнения одного бурпи вы потеряете 1,43 ккал. Если же число бурпи достигнет 7 и выше за минуту, то калории будут сжигаться в два раза быстрее. Такой темп можно сравнить с 30 секундами велоспринта.

Гири

Занятия с гирями избавит вас от около 20 ккал в минуту при среднем пульсе и длительностью тренировки примерно 20 минут. Так утверждают ученые из университета Висконсин. Однако будьте осторожны и не переусердствуйте, чтобы не причинить себе вред.

Праздничный колобок: лучшие методы сжигания калорий

https://pixabay.com/

Синди и Мэри

Комплекс Cindy подразумевает 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний вез веса. Выполнять упражнения нужно с интервалами, которые вы определите самостоятельно исходя из своего уровня подготовки и усталости, но в целом повторять не более 20 минут. Если темп работы будет средним и перерывы небольшие, то за минуту вы будете избавляться от 13 ккал. Если уровень физической подготовки позволяет и вы хотите усилить нагрузку – делайте 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

Исследования, проведенные в колледже Нью-Джерси, были направлены на сравнение разных техник воркаута. Основной критерий – уровень потребления кислорода и энергозатраты. Ученые выяснили, что наибольшее количество калорий уходит при тренировках с использованием канатов, а именно 10,3 ккал за минуту.

Лыжи

Для зимы идеальным вариантом сжигания калорий станет катание на лыжах. Даже в умеренном ритме вы сможете сбрасывать около 12 ккал за минуту. Отправившись на какой-то лыжный курорт, вы не только прекрасно проведете время, но и освоите новый для себя вид спорта и улучшите физическую форму. Идеально, не так ли?

Fatbike

Это велосипед на толстых покрышках, который часто называют горным. На нем с легкостью можно ездить в любую погоду и в любых условиях, будь то песок, высокая трава или снег. Он пригодится везде, где будет сложно проехать на обычном велосипеде. А еще с его помощью можно сжигать около 25 ккал за минуту, а если покататься час, то и все 1500 ккал уйдет.

Читайте также: Над красотой надо работать: главные женские beauty-ошибки

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат