Существует немало мифов по поводу правильного питания, в частности – спортивного. Мы расскажем вам об основных ошибках при спортивном питании и о том, как их избежать. Также вы узнаете, как правильно худеть и наращивать мышцы.

Миф 1: Для наращивания мышц необходимы одни лишь белки

Да, белки в рационе должны быть, ведь они закладывают фундамент мышечной массы. Но для оптимального процесса наращивания мышц в организм должны поступать жиры и углеводы, которые обеспечат вас энергией. Вывод: в питании нужен баланс. Наиболее приемлемым вариантом вашего рациона питания будет следующее сочетание: белки – 10-30%, жиры – 10-25%, углеводы – 45-55%.

Самый высокий процент полезных жиров – в растительных маслах, семенах и орехах. Напомним, что и термическая обработка имеет значение: продукты лучше тушить или запекать, но не жарить.

Миф №2: От углеводов поправляются

Частица правды в этой мысли есть. Вес увеличивается, если кушать слишком много сладостей и продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов. Также сюда относится паста и белый хлеб. Кроме лишнего веса со временем это может значительно повлиять на здоровье.

Спортивное питание: 5 распространенных мифов

https://pixabay.com/

При этом нужно хорошо понимать, что есть не только вредные углеводы. Полезными являются цельные злаки, овощи, фрукты и крупы. Углеводы в данных продуктах – это наша энергичность. Также они обладают важными питательными микроэлементами и клетчаткой.

Миф №3: Меньше кушаешь – быстрее худеешь

Да, нужно следить за размером порций – это нужно для вашего здоровья. Однако нельзя доводить себя до сильного чувства голода и есть совсем редко. Чаще всего диетологи дают совет кушать часто, но маленькими порциями. Это поможет вам всегда быть сытым и при этом не переедать, ведь именно переедание приводит к лишним килограммам.

Миф №4: Перед тренировкой можно покушать больше обычного

Люди, которые придерживаются такого мнения, часто перед тренировкой съедают больше, чем следовало бы. Преувеличение будущего расхода энергии точно не приводит ни к чему хорошему.

Спортивное питание: 5 распространенных мифов

https://pixabay.com/

Да, в мыслях нам часто хочется потратить побольше калорий, но далеко не всегда наша фантазия соответствует реальности. Есть определенное базовое правильное питание и эти основы надо всегда помнить. Обычно все значительные недочеты в питании позже сложно отработать, поэтому жиры начинают откладываться.

Миф №5: Главный прием пищи – обед, а после 18:00 кушать уже нельзя

Согласно результатам исследований, не так важно, что конкретно человек ест в разное время. Нужно следить, чтобы в рационе питания присутствовало нужное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Есть и определенные общие рекомендации. Утром лучше насытить организм сложными углеводами, которые содержатся в цельнозерновых кашах, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Вторая половина дня больше подходит для белковых продуктов и овощей. Данные рекомендации основаны на том, что углеводы дают энергию, а именно  утром необходимо зарядиться ей на весь день.

Читайте также: SUP SURFING — НОВЫЙ ВИД СПОРТА: БАЛАНСИРУЕМ И ГРЕБЕМ

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат