Спортивное питание и девушки — на что следует обратить внимание, как выбрать и чем протеин и аминокислоты отличаются от химических добавок? Можно долго говорить о гендерном равенстве, но даже индустрия спортивного питания больше заточена на мужчин, девушки же подстраиваются под уже существующий ассортимент продуктов. Но поскольку специфика усвояемости спортивного питания женским организмом отличается от мужского, производители потихоньку стали выпускать добавки с учетом особенностей женского организма.

https://unsplash.com/

Прежде, чем добавить в своей рацион спортивные добавки, нужно разобраться, какого эффекта вы хотите добиться. Похудеть? Или «нарисовать» рельеф?Исключить крепатуру из своей жизни, как вид, или набрать вес (да-да, такое тоже бывает). Итак, есть несколько основных групп спортивного питания, рассчитанного на разные потребности. Это:

  • протеины (концентрированный белок в виде коктейлей, батончиков и т.д)
  • аминокислоты, жидкие аминокислоты
  • ВСАА
  • гейнеры (смеси протеинов и углеводов)
  • креатин
  • жиросжигатели

https://cdn.pixabay.com

Самый популярный и универсальный вид спортивного питания — протеин, основа которого белок с добавками витаминов и аминокислот. Цель такой «пищи» — восполнение белков и восстановление мышц после тренировок. Эффект – уменьшение крепатуры и увеличение эффективности тренировок. Существуют медленные протеины (казеин) и быстрые (сывороточный и мясные). Женский выбор — это быстрый, при этом содержание белка должно быть не менее 70%. Пьем за час до тренировки и в течение первых 20 минут после нее. В естественных продуктах белок содержится в мясе, яйцах, молочке, а также в семенах и бобовых. Но такая пища все равно содержит малое количество жиров и углеводов, поэтому профессиональные спортсмены (и «фитоняшки») используют специализированные добавки.

https://cdn.pixabay.com

Пожалуй, незаменимое спортивное питание «для похудения», конечно же помимо фитнес-диеты и, собственно, тренировок — аминокислоты BCAA. Миссия этой добавки — снижение процента жира и реконструкция мышц — то есть приобретение пресловутой «рельефности». ВСАА —  это комплекс трех аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. Их можно употреблять и перед тренировкой, и после, и во время. А также, если, ну очень нужно похудеть, — то между приемами пищи, поскольку восполнение получаемых из пищи аминокислот с помощью добавки снижает в них потребность, то есть аппетит.

Хотите нарастить мышцы, повысить уровень выносливости и силы? Тогда вам нужен креатин. Что это? Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Оптимальная доза – 5г/ день в течение 6-9 дней. Кроме того, креатин способствует быстрому восстановлению после тяжелых нагрузок и
оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

https://pixabay.com/

Говорят, что есть женщины ведьмы, которые не поправляются. Но многим из них их худоба не нравиться. Так вот, если же вам нужно набрать вес, то покупаем гейнер. Это спортивная пищевая добавка, состоящая из белков (до 50%) и, страшных для всех худеющих, углеводов. Прием гейнера рассчитан на послетренировочную фазу — то есть сразу по окончании физических нагрузок. Мужчины совмещают прием гейнера с протеином, однако а) в этом практически нет необходимости, поскольку не поможет набрать еще больше массы, б) девушкам такой микс не нужен и вовсе.

https://burst.shopify.com/

Добавляя в свой рацион спортивное питание важно помнить, что это не чудо-таблетка и похудеть/поправиться/нарисовать пресс/увеличить выносливость только с помощью добавок не выйдет. Эффекта можно добиться только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Похудели, подкачали мышцы, укрепили организм? Можно одевать купальник и заняться новым видом водного спорта SUP SURFING — НОВЫЙ ВИД СПОРТА: БАЛАНСИРУЕМ И ГРЕБЕМ

Открыть чат
1
Close chat
Здравствуйте! Спасибо, что посетили нас. Нажмите кнопку «Начать чат», чтобы поболтать с нашей командой :)

Начать чат